Tren med rett intensitet, med de rette øvelsene og med riktig antall reps og serier for å få det ønskede resultatet. Prøv kreatin og intervalltrening og du vil merke stor forskjell.

De øvelser som er mest effektive til oppbygning av muskelvev er bevegelser hvor du beveger flere ledd som for eksempel knebøy, dødløft, benkpress og roing. Bruk relativt tunge vekter og fordel øvelsene over 3-4 intervaller så du får belastet hele kroppen i 3-4 separate soner som blir trent gjennom max. 1 gang ukentlig.

Sørg for at du inntar 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig. Hvis du ikke får så mye gjennom kosten, så ta et proteintilskudd for å dekke den mengden kosten ikke dekker. Kreatin fremmer muskelvekst, hjelper restitusjonen etter din trening og gir deg styrke, ener­gi og utholdenhet.

Opprett et treningsprogram som omfatter intervalltrening (i tillegg til et vanlig styrkeprogram). Hvis du er usikker på hvordan du skal sette opp et treningsprogram så kan du lese mer om det her.
[ad#Adsense-468]
Nye undersøkelser viser, at intervalltrening kan være mer effektivt til både å bygge opp muskler og forbrenne fett enn aerob trening med en “anbefalt” puls. Etter de første 20 minutter med aerob trening er din kropps glykogen lagre tømt, og selv om du fortsatt forbrenner fett, begynner kroppen også å nedbryte muskelmasse for å hente kalorier til brennstoff. Ønsker du å lære mer om forskjellen mellom aerob og anaerob trening kan du lese mer om her.

I stedet for å gå på tredemøllen i 45 minutter så prøv 20-30 minutter og legg inn spurter på 30-60 sekunder hvert tredje minutt. Disse intensive intervaller vil fremme muskeloppbygningen og din kropp vil forbrenne mer fett i de timer, rett etter trening – og du vil “ofre” mindre muskelvev under selve treningen.

[ad#Adsense-336]

Om forfatteren

Forfatteren bak denne artikkelen har mange års erfaring innenfor treningslære og kostholdsveiledning. Denne erfaringen og kunnskapen har jeg brukt til å utvikle nettstedet www.mosjon.biz

[ad#Adsense-468]

Vitaminer
Vitaminer er næringsstoffer som kroppen din trenger for en lang rekke viktige prosesser. Kroppen trenger for eksempel vitaminer for å bygge opp og vedlikeholde muskler, skjelett, hud og slimhinner. Omdanningen av karbohydrater, fett og proteiner til energi er også avhengig av vitaminer. Vitaminer er i tillegg med på å sørge for at kroppen din er motstandsdyktig mot infeksjoner.
Kroppen kan ikke produsere vitaminer selv. Du er derfor avhengig av å få i deg vitaminer fra maten du spiser. Et sunt og allsidig kosthold, rikt på frukt og grønnsaker gir i de fleste tilfeller kroppen nok vitaminer. Dersom du får for lite vitaminer kan du få mangelsykdommer.

Vitaminene deles inn i to hovedgrupper: vannløselige og fettløselige vitaminer.

[ad#Adsense-468]
Vannløselige vitaminer
C og B-vitaminene (vitamin B-komplekset) er vannløselige vitaminer. Du må ha en jevn, helst daglig, tilførsel av vannløselige vitaminene, de skilles nemlig raskt ut av kroppen igjen. Selv om du får i deg store mengder vannløselige vitaminer, vil overskuddet raskt skilles ut i urinen. Faren for overdosering og forgiftning er derfor liten når du spiser vannløselige vitaminer.

Fettløselige vitaminer
Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer. De fettløselige vitaminene lagres i kroppen. De må tilføres kroppen jevnlig, men daglig tilskudd er ikke så viktig som for de vannløselige vitaminene. Lagring i kroppen innebærer også at faren for overdosering blir større. Når vitaminene ikke skilles så raskt ut av kroppen kan de hope seg opp.

Mineraler
Mineralene er, som vitaminene, nødvendige for mange prosesser i kroppen vår. I motsetning til vitaminene, er flere mineraler viktige byggesteiner i kroppen. Særlig skjelettet er avhengig av mineraltilførsel. Mineraler er også viktig for at nervesystemet og musklene dine skal fungere normalt. Vi deler mineralene inn i to hovedgrupper. Makromineralene fungerer som byggesteiner i kroppen og vi trengere relativt mye av dem. Kalsium og magnesium er to makromineraler. Spormineralene eller mikromineralene er mineraler kroppen trenger små mengder av. Jern, sink, selen og krom er eksempler på spormineraler.

[ad#Adsense-468]

Om forfatteren

Ønsker du mer informasjon om vitaminer og mineraler så besøk http://www.vitamin-kosttilskudd.blogspot.com

Ved forstoppelse samler hardt tarminnhold seg i tykktarmen og endetarmen uten å komme ut i rett tid. Dette forårsaker oppblåsthet, uvelhet og noen ganger også skarpere smerter. Når den harde avføringen til slutt passerer ut, kan den overstrekke endetarmsåpningen og området rundt denne, samt flerre opp vevet i dette området.

Hemoroider er åreknuter i vener i analregionen. Dette innebærer i første omgang utposninger i disse blodårene. Hemoroider blir ofte infiserte og betente, noe som gjør dem enda mer oppblåste og forårsaker kløe, stikking eller brennende smerter. Betente hemoroider kan også briste, blø og etterlate sår. Når disse sårene gror igjen, kan det dannes ubehagelige arr.

Langvarig eller hyppig forstoppelse forårsaker ofte hemoroider ved øket presss i analregionen. For å kurere hemoroider effektivt, må også treg mage og forstoppelse behandles. Her er forskjellige enkle midler til å bli kvitt treghet i tykktarmen, forstoppelse og hemoroider:

Dietten din må inneholde plantefiber i hvert måltid, ettersom fiber stimulerer tykktarmen til å arbeide mer effektivt og sørger for at avføringen passerer til den tid den skal. Matsorter som inneholder fiber er fullkornsprodukter, fullkornsbrød, grønnsaker og frukt.

Maten din må inneholde riktige mengder med fett. For lite fett gjør avføringen hard, og for mye kan irritere magen. Benytt særlig disse fettkildene: Fet fisk, mandler, olivenolje, rapsolje og linfrøolje. Fettypene i disse oljene beskytter mot betennelse i tarmene og øvrige organer. I tillegg bør du konsumere noe, men ikke for mye av følgende fettkilder: Nøtter, solsikkefrø, avokadoer, egg, rogn, solsikkeolje, maisolje, soyaolje og øvrige matoljer.
[ad#Adsense-468]
Drikk nokk vann, ettersom vann gir avføringen bedre konsistens slik at den lettere passerer.

Spis regelmessige måltider hver dag. Ikke overfyll magen. Det kan være bedre å spise fire eller fem mindre måltider enn tre store. Dette er imidlertid individuelt, så du må prøve deg frem for å finne hva som er best for deg selv.

Gå på do hver gang du føler behov for det. Slapp av på doen og ta deg god tid til å la all avføringen komme ut. For å lette passasjen av avføring kan du smøre analåpningen med vaselin eller med spesielle salver til dette bruk.

To spiseskjeer med linfrø hver dag i en periode kan løse opp tarminnholdet og hjelpe magen til å komme inn i en god rytme igjen. La frøene ligge i vann minst en time før du svelger både frøene og vannet med oppløst slim fra frøene.

Ved hard forstoppelse kan det være gunstig å ta et lite eller middelstort klyster et par ganger hver uke. Du kan få kjøpt klysterampuller som er enkle å bruke for dette formålet. Innholdet i ampullene ikke bare løser opp avføringen, men stimulerer også tarmen til arbeid. Et stort klyster kan derimot øke presset i analregionen og forverre hemoroidene.

To eller tre kopper kaffe eller te hver dag kan stimulere tarmene til å arbeide bedre og derved motvirke forstoppelse. For mye kan imidlertid forårsake irritasjon og oppblåsthet og virke forverrende på disse problemene.

Bruk mye krydder i maten. Sterkt krydder stimulerer tarmens arbeid og stimulerer vevet i tarmen til å heles, for eksempel kajennepepper og ingefær. Men her er det også et et visst nivå som er optimalt. For mye kan ha motsatt virkning, men hva som er optimalt er individuelt.

Regelmessig trening vil stimulere tarmene ti å fungere mer effektivt og på denne måten motvirke treg mage og hjelpe mot forstoppelse og hemoroider.

Bruk også litt tid hver dag til å stresse ned og slappe av. Et nervesystem i en stresset stemning sender færre signaler til fordøyelsesorganene om å arbeide og fordøyelsesorganene senker farten. Meditasjon er en veldig effektiv avslapningsmetode som også samtidig stimulerer fordøyelsesorganene til å fungere effektivere.

Du kan lindre hemoroider ved å bruke salver eller linimenter i analregionen. Disse produktene vil ofte samtidig ha flere funksjoner: smøring av anus slik at avføringen lettere passerer, bekjempelse av infeksjon ved å drepe bakerier, neddempe betennelse, lindre smerte og stimulere vevet til å gro fortere.

Det finnes også medisiner på markedet til å tas via munnen for å hjelp mot forstoppelse og hemoroider. Midlene kan virke på ett eller flere av disse måtene: ved å myke opp tarminnholdet, ved å stimulere tarmenes arbeid, ved stimulanse av tilheling, ved å dempe betennelse og ved smertelindring. Noen av disse midlene er basert på naturlige urter, fibre, oljer, mineraler og vitaminer. Øvrige kan bestå helt eller delvis av syntetiske stoffer.
[ad#Adsense-468]

Om forfatteren

Knut Holt er en internettbasert konsulent som hovedsakelig beskjeftiger seg med områdene IT, naturvitenskap og helse. Får å finne nyttig informasjon om helse, trening og øvrige emner, vennligst besøk nettsidene hans:

http://www.abicana.com/nyttig-informasjon.htm

Du finner også nyttige produkter for å bedre generell velvære og helse, for pleie av hud og utseende, for å bekjempe vanlige helseplager og for erotisk nytelse.